بالصور تمارين للمعدة والخواصر و أسفل البطة والخواصر و أسفل البطن

[spiky]

السلام عليكم ورحمة اللة وبركاتة..
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.

تمارين لتخفيف الكرش

تمرين الوقوف على طرف الأقدام

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif
تمرين الأرجـل

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif
تمرين المعدة

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif
تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/back_leg_lifts.gif
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif

تحيــــاتــي للجميـــع !!!
</I>

[قمر14]

رااااااائع جدا
مشكور على مجهودك
نتمنى ان نرى المزيد دائما