BaRa2eT 2aLb
03-16-2009, 12:46 PM
حقائق و خرافات.. حول اللياقة البدنية
كشفت الأبحاث الحديثة عن أن النساء اللواتي ترفعن الأثقال لا يحصلن على عضلات ضخمة.
كذلك فإن الألم ليس ضروريا لتحقيق مكاسب صحية
وإن تخصيص وقت طويل ليس ضروريا أيضا لصحة ولياقة أفضل.
ويقوم المجلس الأمريكي للتدريب(a c e) بمساعدة الناس على التمييز بين ما يسمعوه حول الصحة واللياقة البدنية
أي الخرافات مقابل الحقيقة.
يقول عالم النفس والناطق باسم المجلس(a c e) ، ريتشارد كوتن،
"المشي مهم ورما بقلل الناس من أهميته"
ويضيف
"إذا بدأ الناس بالمشي ولو لنصف ساعة يوميا فإننا سوف نتغلب على أمراض القلب والبدانة" .
أما الخرافات التي تحيط بالصحة واللياقة فمنها ما يلي:
- النساء اللواتي يرفعن الأثقال سوف يحصلن على عضلات ضخمة:
لا يوجد لدى الإناث كميات كافية من هرمون التسترون لتكوين عضلات كبيرة وضخمة كذلك
فإن تدريبات القوة لا تساعد الإناث على بناء العضلات على الرغم من أن السترويدات
تستطيع ذلك.
- تخفيف الدهون في بعض أجزاء الجسم ممكن:
لا يمكن أن نتصور أن بالإمكان حرق الشحوم في جزء معين من الجسم بمجرد القيام
بتدريبات رياضة تركز على ذلك الجزء.
وقد حاولت دراسات كثيرة تفنيد هذا الادعاء،
ولكن التمارين الرياضية المنتظمة وتناول غذاء مناسب يكن أن يذيب الشحوم في الجسم.
- التدريب الشاق لحد الشعور بالألم:
إن التدريب حتى الشعور بالألم قد يضر بالشخص ولا يقود عليه بالفائدة.
علينا أن نكون معقولين عند القيام بهذه التدريبات ولا نخاطر بصحتنا.
- إذا قمت بالتدريبات الرياضية فإنك تستطيع تناول ما يحلو لك من الطعام :
إن تناول الوجبات الغذائية المناسبة يمشي جنبا إلى جنب مع التدريبات الرياضية يقول
المسؤولون في المجلس الأمريكي للتدريب إذا أردنا تخفيف أوزاننا فإن علينا أن نزيد من
تناول الخضار والفواكه وتقليل السكر وكمية الطعام.
- التدريبات تحتاج إلى الكثير من الوقت:
إن مجرد المشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة يوميا سوف يساعدك على تخفيف وزنك.
-هناك عصا سحرية لتخفيف الوزن:
إن هذا مجرد دعابة وإن الإعلانات حول المكملات الغذائية تستعمل الأساليب المخادعة
والتضليل وقد تكون نوعا من النصب والاحتيال، بحسب المجلس الأمريكي للتدريب.
أما كاتي هيمبرغر وهي عالمة في وظائف الأعضاء في أطلنطا فتضيف
الخرافات التالية التي تحيط بموضوع تحقيق صحة ولياقة أفضل:
-كتلة عضلية اكبر من الدهون:
بعبارة بسيطة تقول كاتي، فإن باوندا من العضلات هو نفس الباوند من الشحوم،
ولذا فإن باوندا واحدا من العضلات يحتاج إلى مساحة في جسم الإنسان
أقل من المساحة التي يحتاج إليها باوند من الشحوم.
وهناك فائدة أخرى للعضلة وهي أنها تساعد الإنسان على حرق سعرات حرارية
اكثر من الشحوم أثناء الراحة.
-التدريب بتركيز قليل يحرق شحوما اكثر:
إن هذا موضوع مشوش لبعض الناس بحسب ما تقول كاتي:
"الكثير من الناس كانوا يعتقدون أن التدريبات الخفيفة قليلة التركيز تؤدي إلى حرق الشحوم
بشكل أكبر. ولكن الحقيقة أن الشخص يحرق نسبة اكبر من السعرات الحرارية بما في ذلك
السعرات الدهنية حين يمارس الرياضة بتركيز اكبر ويتساءل كوتن عن الأسباب التي دفعت
الناس لتصديق هذه الخرافات؟
ويجيب على تساؤله قائلا، "إنها تلك الإعلانات حول المنتجات التي تدعى أنها تحقق النحافة بسرعة مذهلة ويضيف "إن الناس يريدون معرفة أسهل الطرق الممكنة للانتقال من هنا إلى هناك وحين يتعلق الأمر بالصحة واللياقة، لا توجد هناك عصا سحرية".
كشفت الأبحاث الحديثة عن أن النساء اللواتي ترفعن الأثقال لا يحصلن على عضلات ضخمة.
كذلك فإن الألم ليس ضروريا لتحقيق مكاسب صحية
وإن تخصيص وقت طويل ليس ضروريا أيضا لصحة ولياقة أفضل.
ويقوم المجلس الأمريكي للتدريب(a c e) بمساعدة الناس على التمييز بين ما يسمعوه حول الصحة واللياقة البدنية
أي الخرافات مقابل الحقيقة.
يقول عالم النفس والناطق باسم المجلس(a c e) ، ريتشارد كوتن،
"المشي مهم ورما بقلل الناس من أهميته"
ويضيف
"إذا بدأ الناس بالمشي ولو لنصف ساعة يوميا فإننا سوف نتغلب على أمراض القلب والبدانة" .
أما الخرافات التي تحيط بالصحة واللياقة فمنها ما يلي:
- النساء اللواتي يرفعن الأثقال سوف يحصلن على عضلات ضخمة:
لا يوجد لدى الإناث كميات كافية من هرمون التسترون لتكوين عضلات كبيرة وضخمة كذلك
فإن تدريبات القوة لا تساعد الإناث على بناء العضلات على الرغم من أن السترويدات
تستطيع ذلك.
- تخفيف الدهون في بعض أجزاء الجسم ممكن:
لا يمكن أن نتصور أن بالإمكان حرق الشحوم في جزء معين من الجسم بمجرد القيام
بتدريبات رياضة تركز على ذلك الجزء.
وقد حاولت دراسات كثيرة تفنيد هذا الادعاء،
ولكن التمارين الرياضية المنتظمة وتناول غذاء مناسب يكن أن يذيب الشحوم في الجسم.
- التدريب الشاق لحد الشعور بالألم:
إن التدريب حتى الشعور بالألم قد يضر بالشخص ولا يقود عليه بالفائدة.
علينا أن نكون معقولين عند القيام بهذه التدريبات ولا نخاطر بصحتنا.
- إذا قمت بالتدريبات الرياضية فإنك تستطيع تناول ما يحلو لك من الطعام :
إن تناول الوجبات الغذائية المناسبة يمشي جنبا إلى جنب مع التدريبات الرياضية يقول
المسؤولون في المجلس الأمريكي للتدريب إذا أردنا تخفيف أوزاننا فإن علينا أن نزيد من
تناول الخضار والفواكه وتقليل السكر وكمية الطعام.
- التدريبات تحتاج إلى الكثير من الوقت:
إن مجرد المشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة يوميا سوف يساعدك على تخفيف وزنك.
-هناك عصا سحرية لتخفيف الوزن:
إن هذا مجرد دعابة وإن الإعلانات حول المكملات الغذائية تستعمل الأساليب المخادعة
والتضليل وقد تكون نوعا من النصب والاحتيال، بحسب المجلس الأمريكي للتدريب.
أما كاتي هيمبرغر وهي عالمة في وظائف الأعضاء في أطلنطا فتضيف
الخرافات التالية التي تحيط بموضوع تحقيق صحة ولياقة أفضل:
-كتلة عضلية اكبر من الدهون:
بعبارة بسيطة تقول كاتي، فإن باوندا من العضلات هو نفس الباوند من الشحوم،
ولذا فإن باوندا واحدا من العضلات يحتاج إلى مساحة في جسم الإنسان
أقل من المساحة التي يحتاج إليها باوند من الشحوم.
وهناك فائدة أخرى للعضلة وهي أنها تساعد الإنسان على حرق سعرات حرارية
اكثر من الشحوم أثناء الراحة.
-التدريب بتركيز قليل يحرق شحوما اكثر:
إن هذا موضوع مشوش لبعض الناس بحسب ما تقول كاتي:
"الكثير من الناس كانوا يعتقدون أن التدريبات الخفيفة قليلة التركيز تؤدي إلى حرق الشحوم
بشكل أكبر. ولكن الحقيقة أن الشخص يحرق نسبة اكبر من السعرات الحرارية بما في ذلك
السعرات الدهنية حين يمارس الرياضة بتركيز اكبر ويتساءل كوتن عن الأسباب التي دفعت
الناس لتصديق هذه الخرافات؟
ويجيب على تساؤله قائلا، "إنها تلك الإعلانات حول المنتجات التي تدعى أنها تحقق النحافة بسرعة مذهلة ويضيف "إن الناس يريدون معرفة أسهل الطرق الممكنة للانتقال من هنا إلى هناك وحين يتعلق الأمر بالصحة واللياقة، لا توجد هناك عصا سحرية".