BaRa2eT 2aLb
03-16-2009, 11:56 AM
من الأمور المهمة على لاعب كمال الأجسام أن يعرف كيف يقوم
بتقييم جدوله الغذائي وحالته الغذائية في يومه الرياضي.
وقبل الدخول في التقييم الغذائي لابد لنا أن نعرف مايلي:
*أهداف التغذية السليمة للاعب كمال الأجسام:
1/ ضمان توازن الطاقة لدى اللاعب في التمرين الرياضي.
2/ استعادة القدرة على آداء التمارين قبل موعدها.
3/ الوصول إلى حالة التكيف قبل التمرين الرياضي والشعور
بالحماس للتمرين الرياضي.
4/ التقليل من حدوث تلف في العضلات نتيجة الغذاء القليل والسيء
والإحساس بالتعب في التمرين الرياضي.
5/ آداء الرياضة على الوجـــــــــه الأمثــــــــل والمـــطــــــلــوب.
6/ الصحول على كافة العناصر الغذائية لضمان الصحة الجيده للاعب.
*كيف تقوم بتقييم الحالة الغذائية لديك؟!!
تقييم الحالة الغذائية للاعب كمال الأجسام:
يشتمل التقييم الغذائي للاعب على جميع وكافة البايانات المتعلقة
بالتغذية وتفسيرها ومعرفة النقص الحاصل في الإحتياجات الغذائية
لدى لاعب كمال الأجسام.
وهذه البيانات هي:
1/ تقييم نمط التغذية لدى لاعب كمال الأجسام ويشتمل على:
_الوجبات اليومية وأقات تناولها.
_الأكل بين الوجبات.
_مقدار السوائل المتناوله ونوعيتها وطبيعتها.
_استخدام المكملات الغذائية ومقدار المتناول منها.
_نوع التمارين ومدتها.
2/ التاريخ الصحي لدى لاعب كمال الأجسام ويشمل:
_نوع الامراض التي يعاني منها لاعب كمال الأجسام والبحث عن
الحل والعلاج لها.
_البحث عن الأمراض الوراثية لدى اللاعب ومعرفة الحل والعلاج لها.
_الإضطرابات الأخرى للاعب مثل الصداع والاجهاد والتوتر ومعرفــــة
الحل والعلاج لها.
3/ فحص الدم وشمل على:
_اذا كان اللاعب يعاني من فقر الدم يجب عليه ان يعالج هذا المرض.
_اذا كان اللاعب ايضا يعاني من داء السكري يجب عليه معرفــــــــة
العلاج لهذا المرض لكي يمارس رياضته على الوجه المطلــــوب دون
متاعب.
_الحد من إرتفاع الدهون والكلسترول ومعالجة هذا المرض.
4/ المقاييس الجسمية وتشتمل على:
_الوزن ومتابعته كل اسبوعان لدى لاعب كمال الأجسام.
_الطول ومتابعته كل اسبوعان لدى لاعب كمال الأجسام.
_محيط الخصر وتجنب تراكم الدهون على الخصر والمعدة.
فبهذه المقايس الأربعة التي ذكرتها يمكن للاعب كمال الأجسام
أن يقيم حالته من حيث الغذاء والأمراض والدم والمقاييس الجسميه
لكي يمارس رياضة كمال الأجسام على الوجه الأكمل دون أي
متاعب تواجه حياة هذا الرياضي.
*أسباب التغذية السيئة لدى لاعبين كمال الأجسام:
1/ شعور اللاعب بالكسل مما يؤدي إلى عدم قيامه بتحضير وجباته
الغذائية.
2/ الإختيار السيء للوجبات التي تفيد الجسم.
3/ إنخفاض الوعي الثقافي لدى اللاعب من الناحية الغذائية وعدم
معرفته لفوائد الغذاء السليم للرياضي.
4/العادات الغذائية السيئة لدى لاعبين كمال الأجسام.
5/ لاتوجد مهارات في تحضير الطعام الرياضي لدى اللاعب.
بتقييم جدوله الغذائي وحالته الغذائية في يومه الرياضي.
وقبل الدخول في التقييم الغذائي لابد لنا أن نعرف مايلي:
*أهداف التغذية السليمة للاعب كمال الأجسام:
1/ ضمان توازن الطاقة لدى اللاعب في التمرين الرياضي.
2/ استعادة القدرة على آداء التمارين قبل موعدها.
3/ الوصول إلى حالة التكيف قبل التمرين الرياضي والشعور
بالحماس للتمرين الرياضي.
4/ التقليل من حدوث تلف في العضلات نتيجة الغذاء القليل والسيء
والإحساس بالتعب في التمرين الرياضي.
5/ آداء الرياضة على الوجـــــــــه الأمثــــــــل والمـــطــــــلــوب.
6/ الصحول على كافة العناصر الغذائية لضمان الصحة الجيده للاعب.
*كيف تقوم بتقييم الحالة الغذائية لديك؟!!
تقييم الحالة الغذائية للاعب كمال الأجسام:
يشتمل التقييم الغذائي للاعب على جميع وكافة البايانات المتعلقة
بالتغذية وتفسيرها ومعرفة النقص الحاصل في الإحتياجات الغذائية
لدى لاعب كمال الأجسام.
وهذه البيانات هي:
1/ تقييم نمط التغذية لدى لاعب كمال الأجسام ويشتمل على:
_الوجبات اليومية وأقات تناولها.
_الأكل بين الوجبات.
_مقدار السوائل المتناوله ونوعيتها وطبيعتها.
_استخدام المكملات الغذائية ومقدار المتناول منها.
_نوع التمارين ومدتها.
2/ التاريخ الصحي لدى لاعب كمال الأجسام ويشمل:
_نوع الامراض التي يعاني منها لاعب كمال الأجسام والبحث عن
الحل والعلاج لها.
_البحث عن الأمراض الوراثية لدى اللاعب ومعرفة الحل والعلاج لها.
_الإضطرابات الأخرى للاعب مثل الصداع والاجهاد والتوتر ومعرفــــة
الحل والعلاج لها.
3/ فحص الدم وشمل على:
_اذا كان اللاعب يعاني من فقر الدم يجب عليه ان يعالج هذا المرض.
_اذا كان اللاعب ايضا يعاني من داء السكري يجب عليه معرفــــــــة
العلاج لهذا المرض لكي يمارس رياضته على الوجه المطلــــوب دون
متاعب.
_الحد من إرتفاع الدهون والكلسترول ومعالجة هذا المرض.
4/ المقاييس الجسمية وتشتمل على:
_الوزن ومتابعته كل اسبوعان لدى لاعب كمال الأجسام.
_الطول ومتابعته كل اسبوعان لدى لاعب كمال الأجسام.
_محيط الخصر وتجنب تراكم الدهون على الخصر والمعدة.
فبهذه المقايس الأربعة التي ذكرتها يمكن للاعب كمال الأجسام
أن يقيم حالته من حيث الغذاء والأمراض والدم والمقاييس الجسميه
لكي يمارس رياضة كمال الأجسام على الوجه الأكمل دون أي
متاعب تواجه حياة هذا الرياضي.
*أسباب التغذية السيئة لدى لاعبين كمال الأجسام:
1/ شعور اللاعب بالكسل مما يؤدي إلى عدم قيامه بتحضير وجباته
الغذائية.
2/ الإختيار السيء للوجبات التي تفيد الجسم.
3/ إنخفاض الوعي الثقافي لدى اللاعب من الناحية الغذائية وعدم
معرفته لفوائد الغذاء السليم للرياضي.
4/العادات الغذائية السيئة لدى لاعبين كمال الأجسام.
5/ لاتوجد مهارات في تحضير الطعام الرياضي لدى اللاعب.