بسم الله نبدا الدوره يلا بنات

[ORED_ELGANA]

السلام عليكم حبيباتي

اولا حبيباتي لازم مع الرياضه يكون دايت يعني تختاري نوع الرجيم الي يناسبك وتمشي عليه
ثانيا لازم لما تلعبوا الرياضه تكون معدتكم مش مليانه اقل شي ثلاث ساعات او اربع بعد الغداء
وتدخلوا الحمام الله يكرمكم يعني المثانه فاضيه
ثالثا لازم يكون في احماء يعني تمشي ربع ساعه او هروله في الغرفه عشر دقايق
اذا تحبوا كل يوم نكتب نوع رجيم
والحين نبدا التمارين للبطن والارداف بس كل نوع تسستمري عليه تعدي حتى العشرين التمرين الاول لازم تسوي الجنبين اليمين واليسار وهذا ممتااااااااز ثم الجنب الاخر
ثم التمرين الثاني


http://www.yabdoo.com/users/785/gallery/405_p18644.gif

http://www.yabdoo.com/users/785/gallery/405_p18645.gif

http://www.yabdoo.com/users/785/gallery/405_p18643.gif

http://www.yabdoo.com/users/785/gallery/405_p18638.gif

http://www.yabdoo.com/users/785/gallery/405_p18639.gif

http://www.yabdoo.com/users/785/gallery/405_p18641.gif

http://www.yabdoo.com/users/785/gallery/405_p18642.gif

ان شاء الله كلنا نستفيد منها
هذا الاسبوع بنستمر على التمارين ونشوف النتايج الي تستمر ولا ايش
وبعدين نشوف تمارين الارداف والصدر والمؤخره
وكل وحده تقول لي النتائج




http://www.up.5alid.com/up/uploads/ef4132e472.gif
http://www.3tt3.net/up4/get-11-2007-qvi3ctrz.gif