افضل طريقة للحصول على جسم رشيق (بالصور

[ORED_ELGANA]

بسم الله الرحمن الرحيم



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

------------------------




إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تشد البطن


ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا



ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا


ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا


ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه



ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه


1


2


3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif





تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif



تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى


و8 مرات للرجـل اليسـرى


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif



تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل )
لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif



تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif




تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif